Как питаться кормящей маме, чтобы ребенок был здоров

Cara-Diet-Sehat-untuk-Ibu-Menyusui1Когда процедура грудного вскармливания стала неотъемлемой частью вашей совместной жизни, вопрос как и чем правильно питаться кормящей женщине особенно актуален в первый месяц. Наконец настал момент долгожданного знакомства с собственным малышом, который только что появился на свет! Как правило, у женщины сразу же возникает масса вопросов по поводу того, чем можно питаться кормящей маме, что следует исключить из рациона, как питание может отразиться на здоровье грудничка.

Первым и главным правилом питания кормящей мамы является то, что грудное вскармливание должно приносить удовольствие как новорожденному, так и его маме. А это значит, что не стоит резко и категорически отказываться от своих привычек и вкусовых предпочтений, только из-за того, что вы кормящая мать. Лактация (состав и объем молока) зависит не только от режима и рациона питания, но и от внутреннего, эмоционального состояния. При любых обстоятельствах молоко матери – это лучшая пища для малыша, и стресса лучше избегать. Конечно, при соблюдении сбалансированного рациона кормящей мамы, питательные и вкусовые свойства молока станут значительно лучше, а ребенок здоровей.

Как питаться кормящей маме, чтобы было молоко?

Грудное молоко кормящей мамы содержит белки, углеводы, витамины, жиры, микроэлементы и другие питательные вещества, которые в изобилии достаются грудничку от матери.

Существует 3 золотых правила правильного питания кормящей мамы:

  1. Выработка молока происходит не в желудке, а абсорбируется из крови. Женщине во время грудного вскармливания необходимо питаться так же, как и до родов, при условии, что это питание было разнообразным и безвредным. Нужно держать отдавать предпочтение здоровой, свежей пище с минимальным содержанием химических веществ, которые быстро всасываются в кровь и попадают с молоком малышу.
  1. Качество и количество молока не зависит от количества питания матери. Состав молока будет полноценным, даже если мама поест один раз в день, вместо десяти. В молоке всегда будут все важные и полезные вещества, и ребенок возьмет все, что ему необходимо. Но при скудном рационе и несбалансированном питании, организм кормящей женщины может сильно пострадать. Ребенок получит все, что требуется, а мама будет мучиться от истощения. Именно поэтому нужно позаботиться о себе в первую очередь, чтобы женщина чувствовала себя физически отлично и получала удовольствие от грудного вскармливания малыша.
  1. Чистая вода – лучшее питье для кормящей мамы. В период грудного вскармливания кормящей маме нужно больше воды, обезвоживание организма негативно отражается на молоке и на состоянии здоровья. Раздражительность, апатия и невозможность сконцентрировать внимание – это первые признаки недостатка жидкости в организме. Жажда – это крайняя степень обезвоживания организма, признаками которого являются также моча темного цвета, сухость во рту, запоры. Как питаться кормящей маме, чтобы избежать такого состояния? Да достаточно выпить 8-10 стаканов чистой воды в день, и прекрасное самочувствие вам обеспечено. Увеличивать количество воды не имеет смысла, так как это не влияет на количество молока, но может вызвать отечность тканей, а особенно грудных желез, что, в свою очередь, может спровоцировать затрудненное отделение молока и даже его застой.

Чем нужно питаться кормящей маме (программа минимум):

  • мясо – курятина (без кожи), крольчатина, молодая телятина, индейка. Эти продукты должны быть ежедневно в вареном, тушеном или запеченном виде;
  • молочные продукты – творог, кефир, простокваша, ряженка, йогурт без фруктовых добавок и красителей. Эти продукты можно употреблять ежедневно или через день. Не рекомендуется добавлять мед и сахар, так как это может вызвать образование газов у младенца;
  • нежирная рыба – минтай, хек, судак, треска, камбала;
  • овощи – огурцы, репка, тыква, цветная капуста, брокколи. Можно тушить без масла блюда из готовых смесей без масла, а перед употреблением можно добавить нерафинированное растительное масло;
  • сладкие лакомства – зефир, пастила, галетное печенье, мармелад;
  • макаронные изделия без яиц в составе;
  • крупы – рис, овсянка, гречка, кукуруза;
  • жиры – сливочное и растительное масло;
  • грецкие орехи, миндаль, фундук;
  • фрукты – бананы, хурма, яблоки, апельсины, гранаты, черешня, абрикосы. Эти продукты рекомендовано употреблять через 2 часа после еды;
  • напитки – травяные чаи на основе чабреца, мяты, душицы, негазированная минеральная вода, компот, морс, отвар шиповника.

Основной вывод, что чаще всего, для хорошего самочувствия, кормящей маме вполне достаточно пить необходимое количество воды, употреблять разнообразную пищу и не бросаться в крайности, кардинально меняя принципы правильного питания. Главное помнить, что малыш получит все, что необходимо растущему организму.

В рационе питания кормящей мамы должены быть такие продукты, как хлебобулочные изделия, плоды, овощи, ягоды, молочные продукты, мясо, жиры, рыба.

питание-кормящей-матери

Если питание мамы скудное, то от этого может пострадать ее организм, еще не окрепший после родов, и ухудшиться качество молока.

Если мало молока – как тогда правильно питаться маме?

Ответ заключается в подсчете калорий и составлении полноценного меню.

Ежедневно организм должен получать 2500ккал, при этом не нужно «есть за двоих», как советуют мамы и бабушки. Важно научиться правильно подбирать необходимые продукты. Тогда не нужно будет искать ответ на вопрос: как питаться кормящей маме, чтобы потом похудеть?

item_4097_origНекоторые женщины нашли для себя специальные быстрорастворимые каши, которые имеют в составе весь спектр витаминов и минералов для кормящей мамы. Их можно приобрести в магазинах детского питания.

Чем питаться кормящей маме, чтобы качественно улучшить молоко – каждый день нужно употреблять 200 граммов мяса или рыбы, 1 стакан кефира или молока, 30 граммов твердого не острого сыра, 100 граммов творога. Основной упор в рационе делается на белковую пищу, которую можно разбавить овощами, фруктами и цельнозерновыми хлебобулочными изделиями. В таком случае вам гарантированно повышение уровня лактации и организм получит необходимые полезные вещества. Не стоит забывать о правильном питьевом режиме. Кормящей маме нужно выпивать не меньше двух литров жидкости в сутки.

Не менее важно содержание в рационе  пищевых волокон, которые стимулируют активность кишечника. Поэтому каждый день мама должна употреблять достаточное количество отварных, тушеных или свежих овощей (морковь, свекла, тыква, кабачки и т.д.) – около 400 граммов, а также ягод и фруктов 200-300 граммов (яблоки, сливы, груши, вишни, смородина, крыжовник и т.д.). Также хороши в этом отношении свежевыжатые и консервированные соки для детского питания, особенно с мякотью. Но не рекомендуется добавлять в рацион тропические фрукты, кроме бананов, а также фрукты красного и оранжевого цветов. Пищевые волокна можно получать из гречневой, овсяной и пшенной крупы, хлеба из муки грубого помола, а также сухофруктов (чернослива и кураги).

Питание кормящей мамы по месяцам по таблице доктора Комаровского

5587855f33947Для удобства каждая мама может завести дневник, в котором будут указаны все продукты, время приема и т.д. Так будет проще составить правильный рацион и следить за питанием.

Питание кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша должно быть сбалансированным. Меню имеет большое значение, ведь именно сейчас закладывается основа здоровья ребенка. Изначально соблюдается строгая диета, но постепенно можно включать новые блюда и продукты в небольших количествах, чтобы успеть заметить, как отреагирует малыш на каждый новый продукт. Не стоит забывать о том, что меню должно быть сбалансированным по составу витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов.

Мы составили примерное меню на день, для кормящей мамы, которое можно корректировать в зависимости от предпочтений.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Начинать можно со стакана кефира перед едой, затем приготовить молочную кашу из гречневой крупы, хлеб с маслом и сыром и чай. За 30 минут до обеда можно выпить чай и съесть яблоко. Обеденное меню должно включать горячее первое блюдо, хлеб, запеченный или отварной картофель с мясом, салат из свежих овощей, компот. Стакан свежего сока с печеньем или сухариком Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, отварную рыбу или мясо, овощное рагу и теплый чай с молоком.

Кроме того, согласно рекомендациям известного детского врача Е.О. Комаровского, женщина должна позаботиться о правильном питании еще будучи беременной. Это позволит избежать множества проблем у будущего малыша. В период грудного вскармливания мама должна понимать, что все, что она ест, поступает с молоком ее ребенку.

Первый месяц: чтобы не нагружать печень и почки новорожденного, в питание для кормящих мам не стоит включать мясные блюда. Предпочтительно есть птицу или рыбу. Также не стоит включать в рацион острое, соленое, сладкое, чипсы, консервы, овощи и фрукты красного цвета, и продукты, содержащие консерванты, красители, стабилизаторы и прочее.

Второй месяц: на этом этапе постепенно начинают вводить в рацион пшеничную, ячневую и перловую крупу, с добавлением нежирного молока и небольшого количества сливочного масла. Овощи – тыква, морковь, репа, свекла, зелень, баклажаны, капуста белокочанная, перец. Обогатить рацион можно отварным говяжьим языком, сухарями, печеньем и макаронами. В умеренных количествах можно вводить варенье или джем. Обязательным пунктом в меню должны быть фрукты, которые произрастают в регионе проживания.

Третий – шестой месяц: допускается постепенное введение свежевыжатых овощных и фруктовых соков, свежего лука, натурального меда.

С шестого месяца можно вводить в рацион бобовые, морепродукты, телятину, говядину, свежие фрукты, соки, белый хлеб (подсушенный). Как правило, с этого возраста ваш малыш уже начинает получать прикорм, поэтому мама может начинать понемногу экспериментировать с новыми продуктами. Только не стоит забывать, что аллергия у ребенка может проявиться не сразу после приема новой пищи. То есть после первого раза может все быть в порядке, а после повторного употребления блюда, может проявиться реакция. Поэтому каждое новое блюдо должно проходить тестирование несколько раз.

Питание кормящей мамы по месяцам согласно таблице Комаровского поможет добиться питательного и вкусного грудного молока. Кроме того, это избавит маму от лишних килограммов, которые, как правило, женщина набирает после рождения ребенка. Однако заботиться о своей фигуре и возвращать ее в прежнюю форму мама может только после того, как ребенок перестанет питаться грудным молоком, потому что никакого дефицита в питательных веществах малыш не должен ощущать.

Чем можно питаться кормящей маме, чтобы не было колик?

1014167830Явным признаком того, что малыш страдает от образования газов в кишечнике (коликов), являются краткосрочные повторяющиеся приступы боли в области живота. Причинами таких приступов может быть все, что угодно. Но точный диагноз может поставить только врач. И если ребенок страдает сразу после еды, то есть смысл предполагать, что причина именно в пище, а у грудничков это материнское молоко. Значит, мама должна пересмотреть продукты питания и скорректировать рацион по рекомендациям врача.

Чтобы уменьшить риск возникновения колик, кормящей маме лучше ограничить употребление йогуртов, молока, сыров и мороженого. В молоке содержится чужеродный белок, который попадая в материнское молоко, может провоцировать болезненные ощущения. Также спровоцировать колики может:

  • свежая белокочанная капуста;
  • яблочная кожура;
  • виноград.

Категорически не рекомендуется есть консервы, шоколад, майонез, полуфабрикаты, картофель, копчености, макаронные изделия и сладкие газированные напитки.

При возникновении колик у малыша в питании кормящей мамы должен быть сделан упор на постные супы, каши на воде, отварную рыбу и овощи, сухарики и отрубной хлеб. Постепенно можно пробовать яйца, обезжиренный кефир, запеченные яблоки и бананы. Растительное масло в блюдах лучше использовать нерафинированное.

Качество молока – прежде всего

pitanie-mami-pri-grudnom-vskarmlivaniiДля поддержания хорошего самочувствия, обмена веществ и лактации важно соблюдать питьевой режим. Не стоит сразу после родов вводить максимальное количество жидкости. В период выработки молозива, потребление жидкости следует сократить до 1 литра, так как на начальной стадии выработки молока его будет слишком много и это может затруднить его отделение.

В качестве жидкости можно пить негазированную минеральную воду, бульоны, простоквашу, кефир, компоты, ряженку, отвары и настои из трав и т.д. Не рекомендуется пить промышленные соки, равно как и соки домашнего приготовления. Цельное молоко может оказаться далеко не полезным в питании кормящей мамы, поскольку оно способно спровоцировать аллергическую реакцию у крохи.

Под строгим запретом педиатров находятся такие продукты:

  • выпечка;
  • шоколад;
  • консервы;
  • крепкий чай и кофе;
  • хрен и горчица;
  • газированные напитки;
  • мягкий сыр;
  • полуфабрикаты;
  • острый перец;
  • чеснок;
  • соусы;
  • жареные и жирные мясные блюда;
  • копчености;
  • икра рыбы;
  • морепродукты (сельдь пряного посола, осьминоги, мидии в маринаде, рыбные деликатесы);
  • сало.

Эти продукты настоятельно не рекомендуют употреблять в рационе, так как они могут повлиять на вкусовые качества грудного молока. Оно может стать соленым, горьким и даже острым, вызвать аллергию и колики у ребенка.

Чем можно питаться кормящей маме, если у ребенка аллергия?

fotolia_3759174_XSЕсли у кого-то из взрослых членов семьи уже есть аллергия, то это первая причина, из-за которой стоит внимательно отнестись к рациону питания и аллергенам. Следует исключить молочные продукты, копчености, свинину, курицу, рыбу, сладости, кофе, орехи и т.д. Но это не говорит о том, что такие продукты вам есть вообще нельзя. Просто нужно вводить их постепенно, наблюдая за состоянием малыша. Если у ребенка проявляется покраснение или сухость кожи щек, рук, коленей и повышенное газообразование, то лучше исключить новый продукт из рациона на некоторое время .

Хочется отметить, что сегодня специалисты утверждают, что для детей аллергиков очень важно грудное вскармливание, потому что вместе с молоком ребенок получает небольшое количество аллергенов, которые в будущем предотвратят проявление сильных аллергических реакций.  Грудное молоко помогает организму малыша приспособиться к таким продуктам. Поэтому если малыш является потенциальным аллергиком, его ни в коем случае нельзя переводить на искусственное питание, пока он не познакомится со всеми продуктами, которые будет есть в дальнейшей жизни. Ведь если знакомство с новыми продуктами осуществляется на фоне грудного вскармливания, то такая еда переваривается с помощью грудного молока, не вызывая резких реакций в организме малыша. Молоко матери помогает адаптироваться к аллергенам, и ребенок хорошо усваивает пищу.

iСтоит заметить, что риск возникновения аллергии и диатеза при грудном вскармливании снижается в зависимости от длительности кормления. Чаще всего организм грудничка реагирует на присутствие инородных белков, которые содержатся в коровьем молоке. Поэтому этот продукт стоит употреблять с осторожностью, так как он создает опасность для здоровья ребенка.

Почему это происходит? Так уж задумано природой, что коровье молоко вырабатывается для вскармливания маленьких телят. Парнокопытным травоядным животным, в отличие от человека, необходимы совсем другие вещества для полноценного развития. Поэтому при употреблении кормящей матерью большого количества свежего, не сквашенного коровьего молока, у ребенка могут возникнуть боли в области живота и даже аллергическая реакция.

Некоторые дети могут остро реагировать на глютен – белок, который содержится в злаках (пшеница, хлебобулочные изделия, манная крупа). Пищеварительная система новорожденного ребенка может не справиться с перевариванием глютена, поэтому малыш может страдать от вздутия живота.

i (1)По сути, глютен представляет собой комплекс аминокислот, которые жизненно необходимы организму человека. Он помогает усваиваться множеству важных витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит полностью исключать глютеносодержащие продукты из питания. Все нужно вводить постепенно, следя за изменениями в организме малыша.

Если же у ребенка установлена непереносимость глютена, то кормящей маме рекомендовано соблюдение безглютеновой диеты, которая ограничивает, а то и вовсе исключает некоторые продукты.

Запрещенные продукты Опасные продукты Разрешенные продукты
Пшеница, овес, кускус, булгар, хлебное зерно, выпечка, мюсли, изделия из теста на основе вышеперечисленных зерновых. Готовые блюда – картофельное пюре, рис, пшено, бобовые, овощи всех видов, орехи, фрукты, рыба всех сортов, молоко, натуральный йогурт, мясо и яйца. Кукуруза, бобовые, гречиха, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, сливки, йогурты, кефир, простокваша, сливочное масло, растительные масла, мармелад, пастила, фруктовые соки.

Подводя итоги о правильности питания кормящих мам – все продукты, кроме запрещенных, можно вводить в рацион с осторожностью, и если у грудничка не возникает отрицательных реакций, то мама может не отказывать себе в гастрономических пристрастиях в рамках допустимых норм.

При грудном вскармливании необходимо в целом следить за питанием. Одному ребенку что-то может нанести вред и вызвать вздутие живота, колики и т.д., а для другого перемены в меню пройдут незаметно. Главное помнить, что питание для кормящих мам – это не полный отказ от всех продуктов, которые могут каким-либо образом повлиять на состояние здоровья малыша. В противном случае маме придется голодать. Вводите понемногу в рацион блюда, которые вам нравятся, и наблюдайте за реакцией крохи. Если появились неприятные симптомы, то откажитесь от любимого лакомства на две-три недели.

Поделиться

Be the first to comment

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

*