Полезные советы: как увеличить вес?

как увеличить вес

Этот вопрос волнует не только женщин, но и мужчин. У некоторых он стоит настолько остро, как и проблема похудеть. Оказывается далеко не все работаю над собой с целью сбросить лишний вес. Есть и такие, кто изо всех сил стремится его набрать. Женщины с выраженной худобой мечтают иметь круглые формы, а мужчины стремятся нарастить мышечную массу.

Эта статья не для бодибилдеров, а для тех, кто хочет, чтобы «костюмчик сидел» отлично.

Нужно ли набирать вес при его недостаточности?

Чаще всего недостаточный вес не вредит здоровью, если это не стремительная потеря килограммов, вызванная какими-либо проблемами со здоровьем. Даже наоборот, медиками доказано, что худые люди отличаются продолжительностью жизни и небольшим количеством заболеваний. Но у некоторых женщин недостаточный вес может стать причиной проблем с зачатием малыша и его естественным появлением на свет, а также с пищеварительной системой. Жир является естественной защитой для организма человека и внутренних органов. Кроме того, он играет важную роль в метаболизме и является терморегулятором. Поэтому жир должен быть в организме каждого человека в определенном количестве.

gain-weight-without-damageЖенщина должна задуматься об увеличении веса, если у нее есть такие симптомы:

  • скудные менструации;
  • нерегулярный цикл;
  • долгое время не получается зачать ребенка, но состояние здоровья в норме;
  • истонченная, сухая, серого оттенка кожа;
  • выпадают, ломаются волосы;
  • ногти расслаиваются;
  • частые заболевания и пониженный иммунитет.

Помимо этих проблем, истощение организма может привести к раннему появлению морщин и снижению сексуальной функции организма. Излишняя худоба является одной из причин появления остеопороза, так как жировая ткань является необходимой для производства гормона эстрогена, который участвует в укреплении костной ткани. Поэтому, если недостаточность составляет больше 3 кг, то стоит позаботиться об увеличении веса.

Недостатком веса является индекс массы тела (ИМТ) ниже 19, а после 30 лет ниже 20. Нарушение питания и питьевого режима, большие физические и умственные нагрузки, регулярные стрессы и усталость могут вызывать болезненную худобу.

Для расчета ИМТ используется формула Кьютла: вес тела делится на рост в квадрате. По результатам расчетов можно судить о избытке или недостатке килограммов:

  • ИМТ 20-23 – норма;
  • 24-29 – избыточный вес;
  • более 30 – вы приблизились к ожирению.

Если ваш результат 20 и выше, но вы хотите прибавить в весе, то это не проблема. Вам нужно начать в наращивание не только жировой, но и мышечной ткани (это не касается очень худых, истощенных людей). Правильный баланс жира и мышц поможет стабилизировать вес и нормализует метаболизм. Это поможет сохранить результат, так как людям с худощавым  телосложением от природы достаточно сложно создать мышечный рельеф и держать его в форме.

Причины недостаточного веса

1_5255230f9a5385255230f9a577Сегодня весь мир вокруг худеет, и таким людям не понять, насколько сложнее набрать вес, чем его сбросить. Проблема может скрываться в разных причинах, но чаще всего она заключается в неправильном рационе питания и сбоя в эндокринной системе. Это касается как полных, так и чрезмерно худых людей.

Увеличить вес можно не смотря ни на какие обстоятельства. Главное в этом деле не причинить вред здоровью, так как очень много отчаявшихся людей начинают уплетать за обе щеки все подряд, что видят на прилавках магазинов и в холодильнике. При этом они забивают свой желудок всевозможным пищевым «мусором» и вдобавок ко всему начинают принимать какие-то чудодейственные таблетки.

Чтобы знать, как увеличить вес всего за неделю, нужно изучить все здоровые варианты. Многие даже не задумываются над тем, за счет чего их организм накапливает жир или мышечную ткань. При этом они твердо уверенны, что увеличивая количество еды, они сами становятся больше, и это вовсе не жир появляется на боках, нечто иное. С этим нужно разобраться.

Как увеличить вес?

Kak_nabrat_ves_devushke_1Вес тела увеличивается за счет роста мышечной и жировой ткани, а также укрепления костей. При этом нужно отличать увеличение веса или объемов, так как кости могут укрепляться, не увеличиваясь в размерах, а уплотняясь изнутри. Ведь строение костей человека напоминает губку. И чем выше на них нагрузка, тем прочнее они становятся.

Но ведь всем хочется увеличить именно объемы, а его дает жир. По своей структуре он не настолько плотный, как мышцы. 1 кг жира превышает такое же количество мышц по объему. Именно поэтому набирая вес за счет жира, ваше тело заметно увеличится в объемах. Да, все так и происходит. Жировая ткань будет накапливаться по всему телу. У мужчин преимущественно на животе, а у женщин на бедрах и боках.

Наверняка каждый из нас отмечал, что у мужчин гораздо меньше жировых запасов, чем у женщин, которые даже при отсутствии лишнего веса все равно имеют более мягкие и округлые формы. Так задумано природой и ничего с этим не сделаешь. Жир необходим нашему организму не только как запасное топливо для образования энергии, но и как зашита от внешних факторов. Не даром в древности гладиаторы перед боем усиленно накапливали жир, который помогал им быть менее уязвимыми.

С жиром все понятно. Он имеет больший объем и маленький вес. Поэтому если вам нужно набрать всего пару килограммов, то можно смело поправляться за счет жира. Но увеличивать вес тела за счет мышечной массы куда сложнее и правильнее. Но если необходимо набрать около 10 кг и больше, тогда придется потрудиться над накоплением жира и мышечной массы в совокупности.

note6311В первую очередь хочется отметить, что если вы хотите набрать вес без физических нагрузок, т.е. силовых упражнений, то вы хотите просто растолстеть. Вы не рискуете покрыться слоем жира, а именно сами того желаете, так как набор веса без силовых тренировок является прибавлением жира без мышечной массы.

Чтобы увеличить вес тела, необходимо есть больше, чем вы привыкли. При этом нужно стимулировать мышцы к росту для увеличения мышечной массы. Это полезно как мужчинам, так и женщинам. Еще ни одна девушка не приобрела мужскую фигуру от силовых тренингов.

Не менее важной является диета. Да-да! Диету соблюдают не только когда хотят сбросить лишние килограммы, но и наоборот. Вообще понятие «диета» означает образ жизни. Если ты начал придерживаться определенных правил в питании, то нужно следовать им всю свою жизнь. Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется регулярно их тренировать и питать белковыми продуктами. А если вы не преследуете такой цели, то достаточно соблюдать рекомендации в питании и вес будет держаться в норме.

Как увеличить вес за неделю?

xdbgglОсновным моментом является увеличение калорийности рациона питания и частоты приема пищи. Вам необходимо кушать по 5-6 раз в день. Если прием пищи происходит больше чем через 3 часа, то ваш организм голодает. Не стоит наедаться перед сном, а чтобы утолить чувство голода, на ночь можно кушать белковую пищу и овощи. Таким образом ваш организм не будет накапливать жир и не будет испытывать чувство голода.

Наиболее простым и быстрым способом набора веса является употребление в пищу быстрых углеводов. Сюда входят сладости, выпечка, жаренная картошка и т.д. Но диетологи не рекомендуют набирать вес таким способом. Такую пищу можно есть, если очень хочется, но она не должна составлять большую часть основного рациона в день.

Ежедневное меню должно включать жиры, белки и углеводы. При этом лучше употреблять растительные жиры, так как они легче усваиваются организмом.

Как увеличить вес подростку?

177405091Это отдельная, довольно сложная тема, так как подростки очень сильно переживают и придирчиво рассматривают свою внешность, и задумываются о своем предназначении в этом мире. Сразу хочется отметить, что силовые тренинги помогают увеличить вес подростку, но и значительно повысить самооценку. Но не стоит слишком увлекаться и издеваться на еще несформированным телом. Вполне уместны умеренные нагрузки и наращивание мышечной массы.

Не стоит увлекаться в столь нежном возрасте спортивным питанием. Оно ни к чему. Достаточно каждый день пить натуральный коктейль собственного приготовления, для которого понадобится 1 литр молока, 0,5 кружки сухого молока и пару ложек какао Несквик для приятных вкусовых качеств. Все. Этого достаточно. Вес будет увеличиваться. Главное при этом не забывать о физических нагрузках, чтобы не обзавестись жиром, от которого также сложно избавиться, как и набрать.

Запомните, если вы не знаете, как увеличить вес за неделю, то важно обеспечить сбалансированный рацион питания, который не насыщен одними жирами и сахаром. Иначе это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому основными продуктами для набора веса являются молоко, продукты с протеином (белком) и упор на медленные углеводы (крупы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия и т.д.). Важно исключить все медицинские причины недостатка веса, поэтому консультация врача не будет лишней в любом случае.

Поделиться

Be the first to comment

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

*