Советы кормящим мамам: как правильно питаться?

Рисунок33Кормящим мамам нужно тщательно следить за своим рационом. Продукты, попадающие в молоко, могут вызывать у малыша вздутие животика или диарею. Меню кормящей мамы подбирается путем проб и ошибок. Попробовав тот или иной продукт, необходимо понаблюдать за реакцией младенца. Если по истечении 18 часов у ребенка не будет поноса или на коже не появятся характерные аллергические пятна или поноса, его состояние не изменится, значит, этот продукт подходит маме.


Не огорчайтесь, если ваш список окажется скупым, ведь это временное явление. Когда малышу исполнится полгодика, ваш рацион расширится.

Рацион женщины

Итак, из чего должно состоять меню для кормящих мам? Диетологи и педиатры утверждают, что женщина должна ежедневно употреблять:

  • мясо (нежирная свинина, птица) – 200г;
  • мясо можно заменить рыбой;
  • творог – 100-150 г
  • сыр – 20-30г;
  • овощи – 500-600 г;
  • фрукты – 200-300 г;
  • масло (растительное, сливочное) – 15-30 г.menyu-kormyashhej-mamy-po-mesyacam-3

Кроме того, полезными для кормящих мам считаются растворимые каши. Этот продукт не вызывает аллергию, он питательный и обогащен витаминным комплексом. Также в меню кормящей матери нужно вводить пищевые волокна. Эти компоненты пищи повысят иммунитет и активизируют функцию кишечника. Для этого необходимо есть овощи, фрукты и ягоды, подвергнутые тепловой обработке, пить натуральные соки, желательно с мякотью. Исключением должны стать тропические фрукты. Не стоит забывать о крупах: овсяной, пшеничной и гречневой. Их можно чередовать между собой. Полезны также сухофрукты.

Продукты, которые дети легко переносят

Рисунок35Для хорошей лактации женщина, кормящая грудью, должна пить достаточное количество жидкости. Но избыток коровьего молока может вызывать аллергию у младенца. Лучше чередовать его с йогуртом, кефиром или другими кисломолочными продуктами.

Дети легко переносят:

  • говядину, мясо индейки и нежирную свинину;
  • гречневую, овсяную и рисовую кашу;
  • картофель и зеленые яблоки;
  • кисломолочные продукты – сметану, невысокой жирности йогурты, ряженку и творог.

Продукты, которые дети тяжело переносят

racion-kormyashchej-materi-3Продукты, которые не рекомендуются кормящим мамам:

  • напитки с красителями, кофе, пепси-кола и пиво;
  • жирная колбаса и рыба (копченая и соленая);
  • консервы;
  • капуста и бобовые.

Есть ряд продуктов, которые следует вводить осторожно:

  • ягоды и цитрусовые;
  • шоколад, арахис, мед и горчица;
  • овощи – свекла, томаты и морковь;
  • злаки – рожь и пшеница.

Отметим, что продукты, приготовленные в духовке, не вредны, наоборот, это замечательный деликатес для женщины. Благодаря этой технологии приготовления, меню для кормящей мамы будет полноценным.

Поделиться

Комментарии читателей (1)

  1. Помню, как я напилась кислого домашнего кваса, когда кормила грудью. А потом никак не могла понять, от чего у сына болит животик и плачет беспрестанно.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

*