Диета кормящей матери: как не навредить ребенку?

питание-кормящей-материСамым распространенным мифом о питании женщины, которая кормит грудью, является необходимость придерживаться строжайшей диеты. Проблем со здоровьем у ребенка еще нет, но мама уже должна себя ограничивать. Хочется отметить, что строгие диеты могут приводить к неожиданным результатам. Ведь женщина тратит около 2500 калорий в сутки. При этом, кроме лактации, она должна хорошо себя чувствовать, быть здоровой, выглядеть привлекательно, успевать справляться с домашними обязанностями и, может, даже подрабатывать. Поэтому питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не допустить истощения организма. И сегодня мифы о строжайших запретах медленно, но уверенно уходят в прошлое, несмотря на старые надписи в поликлиниках и увещевания наших бабушек.

Теперь каждая кормящая женщина знает, что от её питания зависит не только здоровье малыша, но и ее собственное самочувствие. А благодаря современной науке стало известно, что грудное молоко не портится, не хранится и не прокисает. И образуется оно с помощью гормонов пролактина и окситоцина, синтезируясь из крови. Поэтому испортить его можно, только употребляя в пищу исключительно химические продукты, которые содержат красители и консерванты, прямиком попадающие в молоко.

Что стоит исключить из диеты кормящей мамы?

ef7e66_fcf640cbd2e94f0d9580e100976f5e43Среди всех продуктов диетологи выделяют группу риска. Их стоит с осторожностью включать в диету кормящей матери, так как все зависит от индивидуальности организма. Ведь для каждого человека существует свой определенный ритм жизни, степень усваивания каждого продукта и уровень риска.

Итак, чего не стоит употреблять в период кормления грудью:

  • соусы, майонезы и кетчупы фабричного производства;
  • копчености, сосиски и колбасы;
  • острые, жирные и пряные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервированные промышленные продукты;
  • алкоголь.

Кроме того, с осторожностью стоит отнестись к таким продуктам, как кофе, шоколад, мед, цитрусовые, красные ягоды и т.д. Но если мама будет употреблять их в минимальных дозах, то, вероятнее всего, они не отразятся на здоровье малыша. Наоборот, сегодня медики уверены, что постепенное введение в рацион аллергенов поможет избежать аллергических реакций у малыша в дальнейшей жизни. А грудное молоко наилучшим образом поможет организму ребенка приспособиться к ним.

Рекомендованная диета кормящей мамы с первых дней

Рацион женщины принято разделять на два периода:

  • контроль за питанием, который стоит ужесточить в первый месяц после родов;
  • легкая диета кормящей мамы – вторые 1,5 месяца.

Если придерживаться рекомендаций педиатров и диетологов, то можно предотвратить проявление дерматита и диатеза у ребенка, исключить газообразование и колики. При этом необходимо соблюдать простые правила – регулярные прогулки, полноценный отдых и правильное питание.

Правильный режим питания мало чем отличается от питания в период беременности. Можно вести дневник, чтобы в случае чего можно было узнать, что вызвало дискомфорт или аллергию у малыша. Туда нужно записывать каждый новый продукт, который вы добавили в рацион, и свои наблюдения за состоянием здоровья ребенка. Всем известно, что материнское молоко является лучшим продуктом для грудничка. Это уже проверенный факт. И тому есть свое подтверждение. Дети на грудном вскармливании наименее подвергаются таким заболеваниям, как:

  • инфекционные проблемы;
  • аллергические реакции;
  • диарея;
  • отиты;
  • синдром внезапной смерти младенца.

В старшем возрасте реже встречаются случаи заболевания бронхиальной астмой, ожирением, дети отличаются хорошим умственным развитием.

Диета кормящей матери – это не временное явление. Это определенный образ жизни.

Это факт и его нужно принять. Рацион питания в период грудного вскармливания должен включать продукты, богатые витаминами и полезными веществами. Прием пищи желательно разделить на небольшие порции по 5-6 раз в день. Суточная норма калорий составляет 2 500 – 3 000. Необходимо потреблять:

  • 120 гр. белков, из них большая часть должна быть животного происхождения;
  • не меньше 100 гр. жиров (включая растительные и животные);
  • 500 гр. углеводов.

Чтобы обеспечить такой состав веществ, в ежедневном рационе должны присутствовать следующие продукты:

Dieta_dash

Многие кормящие мамы готовят специальные быстрорастворимые каши, которые содержат комплекс необходимых витаминов и микроэлементов. Они продаются в магазинах детского питания. Разнообразить представленное меню можно по своему вкусу. Но главное, как утверждает известный педиатр Комаровский, диета кормящей мамы по месяцам должна быть разнообразной. И с этим нельзя не согласиться. Потому что если у кормящей мамы и малыша нет никаких проблем со здоровьем, тогда нет необходимости устанавливать ограничения в еде.

Важно помнить, что все продукты питания, которые входят в диету, должны быть приготовлены на пару или сварены на плите или в мультиварке. Жареные блюда лучше исключить из меню.

Диета кормящей мамы при атопическом дерматите у ребенка

Главное –chto-mogno-kushat-kormyashey-mame1 чтобы малыш чувствовал себя хорошо, поэтому каждый новый продукт необходимо вводить в рацион осторожно, после чего в  течение нескольких дней наблюдать за изменениями в организме ребенка и проявлениями реакции на незнакомую пищу. Не забывайте записывать все в дневник питания, чтобы легче определить продукт, который вызывает отрицательную реакцию. И если у малыша все же появились высыпания на коже, зуд и сухость, что является признаками распространенного заболевания – атопического дерматита, то лучше проконсультироваться у специалиста по поводу гипоаллергенной диеты для кормящей мамы. Но иногда у детей проявляется аллергия даже на продукты, которые не содержат веществ, способных вызвать такую реакцию. Поэтому в такие дни желательно исключить последние продукты, которые записаны в дневнике питания, а также пересмотреть свой рацион и пару дней не употреблять:

  • жирное мясо и субпродукты;
  • морепродукты;
  • цельное молоко;
  • наваристые бульоны;
  • экзотические фрукты и цитрусовые;
  • фрукты и овощи оранжевого и красного цвета – (болгарский перец, морковь, свекла, тыква, абрикосы, яблоки, персики и т.д.);
  • острые блюда;
  • яйца;
  • бобовые;
  • кондитерские изделия;
  • мед;
  • шоколад.

racion-kormyashhej-mamyНа первый взгляд, такой перечень выглядит устрашающе, и кажется, что маме совсем придется голодать. Но это не так. Диета кормящей женщины может включать:

  • сыры, йогурты и кефир;
  • нежирную сметану и творог;
  • каши (гречневую, ячневую, перловую и рисовую и т.д.);
  • мясо индейки, нежирную свинину, кролик, телятину;
  • белые сорта морской рыбы;
  • овощи;
  • зеленые яблоки и бананы.

Из такого набора продуктов получается довольно разнообразный рацион. Поэтому не нужно волноваться о предстоящей голодовке. Ведь это временные ограничения до выздоровления малыша. А потом снова можно будет пробовать постепенно вводить новые продукты.

Диета кормящей мамы по месяцам от доктора Комаровского

HIPP-09Многие женщины привыкли придерживаться рекомендаций специалистов по соблюдению диеты, несмотря на то, что кормящая мама может кушать практически все с минимальными ограничениями. Об этом и говорит доктор Комаровский, который призывает молодых родителей не проводить эксперименты, а основывать рацион питания на простых и привычных для организма продуктах. Не до конца сформированный кишечник малыша может реагировать на любое изменение питания.

По советам диетологов и педиатров, в первые 10 дней после родов кормящей маме можно кушать постные супы, нежирное мясо в малом количестве, гипоаллергенные крупы, растительное и сливочное масло (15 г. в сутки). Не стоит забывать и о питьевом режиме, который должен включать чистую воду, слабый зеленый чай, отвар из шиповника, компоты.

Затем в меню можно постепенно добавлять отварную рыбу, яйца, неострый сыр, отварные или тушеные овощи: свеклу, кабачок, морковь, лук, капусту, картофель. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах (кефир, ряженка, йогурты, творог), макаронах из твердых сортов пшеницы, сухофруктах, сухарях или галетном печенье.

Стоит отметить, что все эти ограничения в питании не запрещают употребления жирной пищи. Просто стоит немного ограничить ее количество. Совсем убрать жиры из рациона (ради восстановления фигуры и т.д.) нельзя, так как многие витамины усваиваются организмом только в комплексе с жирами.

С этого периода до третьего месяца мама уже может кушать сочное мясо, постный борщ, свежие овощи, орехи, сметану и домашнее повидло. До 6 месяца кормящая женщина уже может начинать употреблять натуральные овощные и фруктовые соки, мед. Затем уже можно постепенно вводить в рацион все продукты, которые не являются категорически вредными. Конечно, если очень хочется попробовать какой-нибудь продукт из этого списка – к примеру, апельсин, – тогда можно съесть одну дольку и наблюдать за тем, как отреагирует организм малыша. Если все хорошо, у малыша нормальный стул, сон и цвет кожи, то можно спокойно баловать себя любимыми лакомствами.

Многие медики утверждают, что увеличение объема потребляемой жидкости не влияет на количество грудного молока. Но, проверив это на практике, многие мамы уверяют в обратном. Увеличивать объем жидкости нет необходимости, если малышу вполне хватает материнского молока, он наедается и спокойно спит. Однако, если ребенку не хватает молока, то целесообразно будет выпивать большую кружку теплого питья после каждого кормления. Это касается и ночных кормлений. Поэтому лучше заранее приготовить питье, чтобы ночью не нарушать свой покой и сон ребенка. Помните, что спокойный ночной сон благоприятно влияет на увеличение лактации и нервную систему кормящей матери.

Поделиться

Be the first to comment

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

*