По медицинским показаниям, к концу срока беременная женщина в среднем может прибавить в весе до 10-12 кг. Это является нормой и как правило, после родов практически все женщины легко возвращаются в прежнюю форму.
Строгий контроль
Но бывают ситуации, когда вес переваливает за границы нормы и продолжает неуклонно увеличиваться? Главное, не стоит впадать в панику раньше времени, так как такое состояние вызывает еще большее чувство голода. Лучше займитесь пересмотром своего рациона питания и найдите время для полезных и несложных физических упражнений.
Если вы замечаете, что вес набирается стремительно и быстро, лучше обратиться к врачу, так как килограммы, набранные сверх нормы, отрицательно сказываются на здоровье матери и малыша. Одними из неприятных последствий могут быть:
- Токсикоз;
- Одышка;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Отечность;
- Наличие белка в моче.
Поэтому, старайтесь не упускать из виду свой вес, с самых первых месяцев беременности.
Как за беременность не набрать лишний вес
Будущая мамочка всегда окружена повышенным вниманием со стороны родных и близких. Кто-нибудь обязательно постарается накормить чем-то вкусненьким, при этом настаивая, чтобы было все съедено без остатка. Особенно «коварными» являются уговоры, что беременная женщина должна думать не только о себе, поэтому нужно кушать за двоих. Поэтому женщина с удовольствием и без ограничений наверстывает то, что за долгие годы диет контролировалось и не позволялось. Вот так с легкостью съеденные кулинарные и кондитерские шедевры превращаются в лишний вес. Как за время беременности не набрать лишний вес и удержаться от соблазнов? Нужно взять себя в руки и следовать несложным рекомендациям специалистов.
Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес сегодня можно узнать из разнообразных источников по беременности и родам: книг, брошюр и интернета. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, а любимые сладости, тортики и прочие кулинарные «вредности» должны занимать в нем самую малую часть. Также следует ограничить употребление соленой пищи, так как это провоцирует отечность. В основном меню беременной женщины должны находиться такие продукты:
- Мясо;
- Рыба;
- Молочные продукты;
- Зерновые;
- Овощи свежие;
- Фрукты.
Для лучшего усвоения лучше принимать пищу дробными частями, то есть понемногу, но 5 раз в день. Но если даже при таком режиме на горизонте начал мелькать лишний килограмм, то воздержитесь от калорийных перекусов вечером перед сном. А если вас беспокоит внезапное чувство голода, то с ним помогут справиться сухофрукты, ягоды или кусочек сыра. Здесь важно ограничить перекусы на ходу или в спешке. Наслаждайтесь каждым кусочком блюда и не спешите тянуться за следующей порцией. И главным принципом контроля за лишним весом является прием пищи во время голода, а не ради того, чтобы себя чем-нибудь занять.
Be the first to comment